Dieta Para Emagrecer 5 Quilos em Uma Semana (PASSO A PASSO!)

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Neste artigo você vai aprender uma dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana, fazendo literalmente você secar em pouquíssimo tempo.

É preciso tomar muito cuidado, pois esse método vai te fazer perder bastante peso em pouco tempo, por isso se sentir algum desconforto muito grande, procure um médico imediatamente.

Também é recomendado sempre consultar um nutricionista antes de começar uma dieta.

Segredo do Emagrecimento

Você deve saber que o grande segredo do emagrecimento é gastar mais energia do que consumimos, ou seja, comendo pouco e se exercitando bastante.

Porém como vamos fazer uma dieta poderosa durante uma semana, você não vai poder fazer exercícios físicos pesados e intensos, pois vai estar com poucos carboidratos no organismo.

Isso significa que vai dispor de menos energia e se forçar a barra nos exercícios pode ter algum problema.

Sugiro que faça no máximo 20 minutos de exercícios aeróbicos moderados, como corrida, polichinelos, pular corda e até HIIT de leve.

Comprando Alimentos

O ideal é ir em um mercado grande e comprar os alimentos descritos na dieta para a semana toda, para evitar a famosa “preguiça” de ter que ir no mercado todo dia.

Isso vai facilitar o seu empenho nos 7 dias da dieta.

Sugiro também copiar a dieta deste artigo, imprimir e colar no local que você prepara as refeições.

Como Fazer no Trabalho?

Sei que pode ser complicado preparar os alimentos para realizar a dieta, porém tenha em mente que é só por uma semana.

Você pode comprar uma garrafa térmica para levar os alimentos líquidos, como o shake e vitaminas, por exemplo. Isso facilita bastante.

As frutas e lanches que você precisa fazer podem ser levados numa bolsa ou mochila, pois ocupam pouco espaço.

O mais importante é avisar todos os colegas de trabalho que você não vai poder almoçar com eles, para evitar cair em tentação e comer além do que você pode durante esses 7 dias.

Como as refeições são muito rápidas, aproveite para fazer hora extra e adiantar o seu trabalho. Dessa forma você ainda pode se destacar na sua função com seu chefe.

Rotina Diária

Em cada refeição dou 2 ou 3 opções para que você possa variar os alimentos e assim poder otimizar o paladar durante a dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana.

Por isso é importante que você saiba exatamente o que vai comer durante a semana, para evitar que sua mente comece a pensar naquele chocolate delicioso ou outras besteiras que vão atrapalhar sua dieta.

Programe também seu celular para despertar frequentemente para te lembrar de tomar água. O ideal é que você consuma de 2 a 3 litros de água diariamente, para ajudar a eliminar as toxinas presentes no seu corpo e evitar desidratação.

Abaixo você pode conferir a dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana.

Dieta Para Emagrecer 5Kg em Uma Semana

Café da Manhã:

Opção 1
• 1 xícara de café sem açúcar / 1 xícara de chá sem açúcar / 1 copo de suco natural sem açúcar;
• 2 ovos fritos / 1 fatia de pão integral com requeijão light ou outro recheio parecido / 2 torradas integral com queijo cottage ou outro recheio.

Opção 2
• 1 copo de iogurte desnatado batido com leite desnatado com uma colher de mel ou uma fruta / 1 copo de vitamina de banana ou abacate (com adoçante ou mel) / 1 copo de shake.

Lanche da Manhã:

Opção 1
• Frutas: 1 fatia de melão ou melancia / 1 kiwi / 8 morangos / 8 uvas / 1 fatia de mamão / 1 maçã / Outros

Opção 2
• 1 copo de suco verde

Almoço:

Opção 1
• 1/3 prato com legumes e verduras (batata doce, abóbora, chuchu, quiabo, cenoura, couve flor, brócolis, etc).
• 1 colher de feijão (ou grão de bico, ou lentilha).
• 1 proteína (filé de frango, filé de melusa, atum, 3 colheres de sopa de patinho moído, 2 ovos cozidos).
• salada crua (alface, couve, repolho, tomate, pepino, etc)

Opção 2
• Shake

Lanche da Tarde:

Opção 1
• Frutas: 1 fatia de melão ou melancia / 1 kiwi / 8 morangos / 8 uvas / 1 fatia de mamão / 1 maçã / outros

Opção 2
• 1 Iogurte natural integral

Jantar:

Opção 1
• Salada crua (alface, couve, repolho, tomate, pepino, etc)
• 1 proteína (filé de frango, filé de melusa, atum, 3 colheres de sopa de patinho moído, 2 ovos cozidos).

Opção 2
• Sopa de legumes, com 3 colheres de frango desfiado ou 3 colheres de patinho moído.

Opção 3
• Shake

Obs: O Shake é limitado a substituição de no máximo duas refeições por dia.

O Que Comer Para Emagrecer Rápido

Na dieta acima você pode perceber que só colocamos alimentos saudáveis com baixíssimas calorias.

Evite ingerir carboidratos em nossa dieta, pois para emagrecer rápido precisamos de poucas quantidades desse nutriente.

Pode ser que você se sinta cansada pela falta do carboidrato, por isso colocamos proteínas provenientes de outros alimentos para ajudar nessa questão.

É importante saber que não é indicado fazer essa dieta por tempo prolongado, pois pode causar resultados indesejados, como baixa energia, cansaço, tonturas e náuseas.

Se você está buscando quais alimentos deve comer para emagrecer, saiba que a quantidade de alimentos importa, mas a qualidade também é importantíssima.

Tenha em mente que devemos combinar os alimentos de maneira que nosso sistema digestivo consiga digerir o mais rápido possível sem acumular gordura em nossa barriga, por exemplo.

Parando de comer alimentos gordurosos e com açúcar, já ajuda bastante, porém se combinar de forma errada os alimentos, pode atrasar a digestão e ainda reter líquido. São duas coisas que te fazem ganhar peso.

Gorduras Boas Para Emagrecer

Sabendo que você não deve comer alimentos gordurosos, por motivos óbvios, talvez você comece a pensar que existem gorduras boas para o organismo.

Sim, é claro que elas existem, porém nós não somos habituados a comer alimentos ricos em “gorduras boas”, pois o nosso paladar foi ajustado para gostar mais de “gorduras ruins”.

É o caso de gorduras provenientes do peixes, do abacate, da linhaça, por exemplo.

Talvez você não saiba, mas nosso corpo é uma máquina otimizada de sobrevivência e na época das cavernas a gordura acumulada em nosso corpo servia para nos manter aquecidos e também como força de “energia reserva”.

Quando havia falta de alimentos na pré-história, o corpo começava a usar a energia acumulada no corpo para sobreviver.

Acumular gordura não é algo errado. Tenha isso em mente. O problema não é com você. Somos todos programados via DNA para acumular gordura.

Porém hoje em dia isso não é mais necessário, pois temos grande oferta de alimentos de todos os tipos. Com certeza tem uma padaria a menos de 500 metros da sua residência, certo?

Por isso devemos assumir que não precisamos mais comer loucamente para armazenar gordura em tudo quanto é parte do corpo.

Força Interior

Agora saiba que tudo vai mudar, pois você tomou conhecimento do porquê seu corpo está cheio de gorduras e sabe que é apenas sua programação mental de sobrevivência.

Mas ainda assim você deve olhar para sua rotina alimentar e ver que todos os abusos de alimentos ruins (porcarias!) são um veneno para o corpo.

Além de acumular gordura, esses maus hábitos alimentares enchem nosso corpo de toxinas e substâncias venenosas, desregulando todos os hormônios do nosso corpo.

Alguns alimentos são tão ruins que podem aumentar os sintomas da depressão, por exemplo, sabia?

Talvez você esteja se sentindo mal com a vida por conta da sua alimentação.

Agora escolha qual caminho você quer seguir:

• Continuar com a vida que tem;
• Mudar para uma vida muito melhor, com mais qualidade e energia.

É uma simples decisão que pode mudar tudo.

Como Você Quer Ser?

Agora que você já tem todos os elementos para sua dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana, preciso te passar um exercício que vai maximizar a probabilidade de você conseguir o resultado que espera desse método, ok?

Pegue um papel e caneta e comece a pensar quais são os 10 principais motivos para você emagrecer. Por que você quer emagrecer? Escreva no papel.

• Pode ser que você não esteja feliz ao se olhar no espelho. Nesse caso pode ser aumento da autoestima.
• Pode ser que você quer conquistar alguém especial e estando acima do peso ele não vai te dar bola.
• Pode ser para aumentar a sua autoconfiança e poder falar em público, por exemplo.
• Pode ser para provar para alguém que você é melhor.
• Pode ser para ser o exemplo para seus filhos.

Não existe certo ou errado aqui. Quero apenas que você identifique alguns motivos que você tem para perder peso.

Agora feche seus olhos e imagine que está de frente para um espelho, mas a imagem que reflete não é de quem você é hoje e sim de quem você é no futuro, depois de emagrecer.

Olhe para a imagem e veja a si mesma, linda, cheia de confiança, arrumada para ir em uma festa de gala.

Imagine-se chegando na festa com música na maior altura. Não é qualquer música. É a SUA música que está tocando.

Quando você chega na festa, parece que você é a atração principal. Todos te olham com certo espanto e ao mesmo tempo te aprovando. Você é muito amada e querida por todos que estão ali.

As pessoas começam a te elogiar. Ouça elas te elogiando. Outras te dão parabéns por conseguir o que você queria. Outras pessoas apenas batem palmas.

Veja, ouça e sinta até mesmo aquelas pessoas de quem você não gosta muito te aplaudindo.

PARABÉNS!

Resultados Rápidos e Duradouros

Quero te dar realmente os parabéns por chegar até aqui.

Se você está lendo até aqui significa que está empenhada mesmo a seguir a dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana, certo?

Por isso quero te dizer que os resultados a médio e longo prazo dependem do que você faz todos os dias. São seus hábitos diários que vão moldar a sua forma física.

Como eu sei disso?

Pois foram seus hábitos antigos que trouxeram todos esses quilos a mais que você vai se livrar.

Você tem o poder de mudar completamente sua vida a partir de agora e tenho certeza que a dieta que está neste artigo é extremamente poderosa para emagrecer.

Porém se você não praticar, nada vai acontecer.

Suas Opções

Você tem duas opções neste exato momento:

Colocar em prática a dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana e mudar completamente sua vida.

Continuar como está sem fazer nada.

Eu não sei qual a opção você vai escolher, pois não depende de mim. O que eu sei é que uma dessas opções vai te trazer ainda mais gordura, muito mais tristeza e até doenças graves.

O que eu sei é que uma dessas opções vai te fazer olhar no espelho um dia e ver aquela pessoa que você sonhou em ser no exercício de visualização.

Não espere até contrair uma doença para tomar alguma atitude. Decida agora!

Pós Dieta

Após terminar a dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana, comece uma nova dieta para equilibrar sua alimentação e continuar perdendo peso.

Como já disse, evite uma dieta altamente restritiva como essa, pois a mesma serve para curtos períodos de tempo.

Equilibre sua alimentação focando na quantidade de nutrientes corretas e definindo sempre um limite de calorias diárias.

Sempre escolha alimentos saudáveis, para que além de emagrecer, você possa ter mais saúde e qualidade de vida no médio e longo prazo.

Crie o hábito de fazer no mínimo 20 minutos de exercícios físicos. Se quiser definir e tonificar os músculos, acrescente atividades de musculação na sua rotina também.

O importante é saber que nossa mente demora 30 dias para “aceitar” um novo hábito, portanto saiba que até lá você precisa se forçar, ou seja, lutar contra si mesmo para criar novos hábitos.

Após os 30 dias a mente aceita o novo hábito e aí tudo fica mais fácil, ok?

Agora é Com Você

Eu espero que tudo o que foi escrito aqui te ajude verdadeiramente perder bastante peso e fazer com que você se sinta bem consigo mesma.

Faça todos as atividades propostas aqui neste artigo, pois tenho certeza que terá resultados incríveis. Mas faça MESMO. Não fique só pensando “amanhã eu começo”. Comece hoje, agora!

A dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana é tão poderosa que até mesmo lutadores do UFC usam para perder até 10kg em 5 dias, como é o caso do campeão José Aldo, por isso não duvide.

Apenas faça e depois comprove os resultados.

Comece sempre pelo mais difícil, pois quando vencer as tarefas que parecem impossíveis, todo o “resto” fica mais fácil.

Lembre-se que dentro de você existe uma força capaz de iluminar o mundo todo. Você só precisa achar o interruptor para acendê-la.

Agora é realmente com você!

BORA EMAGRECER!