Exercícios Para Afinar Cintura e Perder Barriga Rápido (TOP 10)

• Facebook
• WhatsApp
• Twitter
• Pinterest
• LinkedIn

Você está em busca de exercícios para afinar cintura rápido, pois deseja conquistar seu peso e corpo ideal? Já tentou de tudo para emagrecer, mas não consegue?

Com certeza ainda não conhece o suficiente sobre o assunto ou esteja aplicando mal todo o conhecimento que possui sobre como emagrecer e perder a barriga.

Por isso, conheça agora os melhores exercícios para afinar cintura e conquiste os gominhos abdominais que tanto deseja de forma rápida e sem sair de casa.

Para emagrecer com saúde é necessário combinar uma alimentação equilibrada com os nutrientes adequados, a ingestão de ao menos dois litros de água para desintoxicar e manter hidratado seu corpo, e a prática regular de exercício.

Alcançar ou manter o peso ideal é uma questão de disciplina e trabalho constante.  

Se quiser emagrecer, além do que eu já mencionei acima, você deve evitar algumas condutas que só boicotarão o seu planejamento de dieta. São elas:

⦁ Evitar o sedentarismo;

⦁ Não consumir álcool ou consumir com muita moderação;

⦁ Eliminar ou pelo menos reduzir do seu cardápio: refrigerantes, açúcar, farinha e frituras;

⦁ Acostumar-se a comer de três em três horas, ou próximo disso, para acelerar o metabolismo;

Conheça os Melhores Exercícios Para Afinar Cintura

Os 10 exercícios para afinar cintura rápido e perder a barriga apresentados aqui no artigo, são exercícios físicos que fazem parte de diversos tipos de programas de treino, como: Musculação, Calistenia, HIIT etc… 

Portanto, se você seguir as orientações e colocar em prática alguns desses exercícios, pelo menos umas 3  ou 4 vezes por semana, conseguirá obter ótimos resultados e irá afinar sua cintura pouco a pouco…

Todos sabemos que eliminar as medidas principalmente na região do abdômen é o sonho de quase todas as mulheres, não é mesmo?

Por isso, eu quero deixar como dica extra o seguinte:

Além de começar a praticar os exercícios para perder barriga, comece também a cuidar da sua alimentação eliminando aqueles excessos do dia a dia, dessa forma você vai conseguir retirar mais rápido a camada de gordura que se localiza sobre os músculos do abdômen…

Com isso, será muito mais fácil e rápido o seu processo de emagrecimento.

Lembre-se que os exercícios não fazem mágica. Para definir o abdômen é necessário aliar exercícios e alimentação moderada, somente assim será possível alcançar o corpo dos seus sonhos!

1 – Bicicleta no Chão

Para iniciarmos a lista dos 10 exercícios para afinar cintura, eu começo com a deliciosa Bicicleta no Chão:

Deitado no chão mantenha as costas pressionadas com as pernas esticadas. Levante-as para o alto e coloque suas mãos atrás da cabeça flexionando levemente as pernas. Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelace os dedos.

Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, com o movimento lento de perna e braço, toque seu cotovelo direito com o joelho esquerdo e vice-versa.

2 – Prancha Frontal

De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros. Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos. O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.

Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.

3 – Prancha lateral Com Torção

De bruços, apoie os antebraços no chão. Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão. Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos. Segure por 20 segundos.  

4 – Abdominal Cruzado

Deitados de costas no chão, flexione a perna e cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto. Coloque os braços para trás e eleve o tronco. Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

5 – Chutes Tesouras

Deitado de costas com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo. Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril. Desça a perna até que o calcanhar quase encoste no chão e simultaneamente e suba a outra de maneira alternada.

6 – Abdominal V

Deite  de costas para o chão com as pernas retas. Estenda as mãos atrás da cabeça. Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.  

7 – Prancha Frontal Alternando os Braços

De bruços, com mãos espalmadas no chão. Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão. Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los. Levante um dos braços para a frente e volte .

8 – Tradicional

Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão. Coloque a mão por trás do pescoço. Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen.

9 – Elevação de Pernas e Tronco

Deite-se de costas no chão e eleve simultaneamente o tronco e as pernas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos. Permaneça de 5 a 10 segundos.

10 – Elevação Lateral das Pernas

Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco. Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco. Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.

Este é o décimo dos exercícios para afinar cintura e perder barriga que eu considero mais importantes para potencializar a perda de gordura abdominal.

Melhores Exercícios Para Afinar Cintura e Perder Barriga (Conclusão)

Neste artigo eu procurei mencionar as melhores opções para você emagrecer a barriga de forma rápida e sem efeitos colaterais.

Para isso, fazer alguns desses exercícios regularmente e se alimentar com moderação é fundamental.

Espero que tenha gostado das sugestões, dicas e que você comece o quanto antes o seu processo de emagrecimento natural e saudável!

→ Quer conhecer outras formas de afinar a cintura, Clique AQUI!