10 Receitas da Dieta Dukan Fase Ataque! (Deliciosas)

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Aprenda 10 Receitas da Dieta Dukan Fase Ataque e comece hoje mesmo a entrar no shape com prazer e saúde!
Se você está na fase ataque da dieta Dukan e já bateu aquele desespero de “o que eu vou comer agora?”, calma que eu vou te ajudar! Essa fase é a mais restritiva, mas com as receitas certas, fica muito mais fácil. E o melhor: tem como ser gostoso SIM!

Aqui, vou te passar 10 receitas deliciosas, todas permitidas na fase ataque, pra você variar o cardápio sem culpa. Bora conferir?

1. Receitas da Dieta Dukan Fase Ataque: Panqueca Proteica de Aveia

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farelo de aveia
• 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
• 1 pitada de sal
• 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de Preparar:

1. Misture todos os ingredientes em um recipiente até obter uma massa homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura.
3. Cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados.

Como Consumir:

Pode ser consumida no café da manhã ou lanche, com uma colher de requeijão light por cima.

Benefícios:

Rica em proteína e fibras, ajuda na saciedade e regula o intestino!

2. Receitas Dieta Dukan Omelete de Atum

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 lata de atum light (em água)
• 1 colher de sopa de cebolinha picada
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparar:

1. Bata os ovos e misture com o atum e a cebolinha.
2. Tempere a gosto.
3. Despeje em uma frigideira aquecida e cozinhe até dourar dos dois lados.

Como Consumir:

Pode ser consumido no almoço ou jantar, acompanhado de uma salada de folhas (se estiver na fase Cruzeiro).

Benefícios:

Atum é rico em proteínas e óleo bom para o coração, além de super saboroso!

3. Pão Dukan de Micro-ondas

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farelo de aveia
• 1 colher de sopa de iogurte desnatado
• 1 colher de chá de fermento
• 1 pitada de sal

Modo de Preparar:

1. Misture tudo em uma caneca.
2. Leve ao micro-ondas por 2 minutos.

Como Consumir:

Fica ótimo com requeijão light ou peito de peru.

Benefícios:

Pão proteico, sem farinha refinada e mata a vontade de carboidrato!

4. Frango Cremoso

Ingredientes:

• 200g de peito de frango desfiado
• 2 colheres de sopa de requeijão zero gordura
• Sal e temperos a gosto

Modo de Preparar:

1. Cozinhe e desfie o frango.
2. Misture com o requeijão e tempere.

Como Consumir:

Sirva quente como acompanhamento ou recheio de panquecas.

Benefícios:

Super proteico, sustenta bem e é mega fácil de fazer!

5. Hambúrguer Caseiro Fit

Ingredientes:

• 150g de carne moída magra
• Sal e temperos a gosto

Modo de Preparar:

1. Modele a carne em formato de hambúrguer.
2. Grelhe na frigideira sem óleo.

Como Consumir:

Sirva com queijo cottage por cima ou enrolado em folhas de alface.

Benefícios:

Proteína pura, ajuda na construção muscular!

6. Gelatina Proteica

Ingredientes:

• 1 sachê de gelatina zero açúcar
• 1 pote de iogurte natural desnatado

Modo de Preparar:

1. Prepare a gelatina conforme a embalagem.
2. Misture com o iogurte e leve à geladeira.

Como Consumir:

Ideal para um lanchinho rápido.

Benefícios:

Ajuda na saciedade e na vontade de doce sem sair da dieta!

7. Suflê de Atum

Ingredientes:

• 2 claras de ovo
• 1 lata de atum light
• Sal e temperos

Modo de Preparar:

1. Bata as claras em neve.
2. Misture com o atum e os temperos.
3. Asse por 15 minutos no forno.

Como Consumir:

Almoço ou jantar leve e prático!

Benefícios:

Proteínas de alta qualidade, fácil digestão.

8. Receitas da Dieta Dukan: Milkshake Proteico

Ingredientes:

• 200ml de leite desnatado
• 1 colher de cacau zero açúcar
• Adoçante a gosto

Modo de Preparar:

1. Bata tudo no liquidificador.
2. Sirva gelado.

Como Consumir:

Café da manhã ou lanchinho.

Benefícios:

Dá energia e é gostoso demais!

9. Chips de Peito de Peru

Ingredientes:

• Fatias de peito de peru

Modo de Preparar:

1. Coloque as fatias no forno até ficarem crocantes.

Como Consumir:

Petisco crocante e prático!

Benefícios:

Rico em proteína e sem carboidratos!

10. Muffin de Ovo e Ricota

Ingredientes:

• 2 ovos
• 50g de ricota amassada

Modo de Preparar:

1. Misture tudo e asse em forminhas por 15 minutos.

Como Consumir:

Ideal para um lanche rápido.

Benefícios:

Rico em proteína e mega saboroso!

Receitas da Dieta Dukan (Conclusão)

Viu só? Não é porque está na fase ataque que você precisa passar fome ou comer comida sem graça. Essas receitas vão te ajudar muito a manter o foco!

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