Dieta Dukan Fase Cruzeiro Alimentos Permitidos (Cardápio)

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Dieta Dukan Fase Cruzeiro: Veja um super cardápio, alimentos permitidos, alimentos proibidos e muito mais detalhes que vão lhe ajudar nessa dieta para emagrecer MUITO rápido!

Se você chegou até aqui, é porque já passou pela Fase de Ataque da Dieta Dukan e quer continuar emagrecendo de forma eficiente. A Fase Cruzeiro é onde você começa a reintroduzir alguns alimentos, tornando a dieta mais variada, mas ainda seguindo regras para garantir a perda de peso.

Neste artigo, vou te mostrar exatamente quais são os alimentos permitidos e um cardápio completo para sete dias. No final, também vou te contar sobre um Método ainda mais completo para emagrecer de forma definitiva.

O Que é a Dieta Dukan Fase Cruzeiro?

A Dieta Dukan é dividida em quatro fases, e a Cruzeiro é a segunda. Nesta fase, o objetivo é atingir o peso ideal de forma progressiva, intercalando dias de proteínas puras com dias de proteínas acompanhadas de legumes e verduras. Isso permite manter a perda de peso sem estagnar o metabolismo.

A duração da Fase Cruzeiro varia de pessoa para pessoa, mas, em média, estima-se que para cada quilo que se deseja perder, sejam necessários cerca de seis dias nesta etapa.

Quais São os Alimentos Permitidos Nessa Fase da Dieta?

Aqui, além das proteínas puras da Fase de Ataque, são adicionados legumes e verduras. Alguns exemplos de alimentos permitidos:

• Carnes magras (frango, peru, patinho, alcatra)
• Peixes e frutos do mar
• Ovos
• Laticínios desnatados
• Farelo de aveia
• Vegetais como alface, espinafre, brócolis, pepino, abobrinha, cenoura e tomate
• Temperos naturais como alho, cebola, salsinha, cebolinha e ervas secas

Alimentos proibidos: batata, milho, ervilha, feijão, lentilha, arroz, massas e frutas ainda não são permitidos nesta fase.

Cardápio Completo de 7 Dias

Dia 1

Café da manhã: Omelete de claras com queijo cottage
Lanche da manhã: Iogurte natural desnatado
Almoço: Peito de frango grelhado com salada de alface e tomate
Lanche da tarde: Queijo cottage com farelo de aveia
Jantar: Filé de tilápia assado com brócolis refogado

Dia 2

Café da manhã: Panqueca de farelo de aveia com iogurte desnatado
Lanche da manhã: Ovo cozido
Almoço: Bife grelhado com abobrinha refogada
Lanche da tarde: Gelatina zero açúcar
Jantar: Frango ao curry com espinafre refogado

Dia 3

Café da manhã: Pão Dukan com requeijão zero gordura
Lanche da manhã: Iogurte natural desnatado
Almoço: Salmão grelhado com purê de couve-flor
Lanche da tarde: Queijo cottage com farelo de aveia
Jantar: Omelete com frango desfiado

Dia 4

Café da manhã: Ovos mexidos com queijo branco
Lanche da manhã: Fatia de queijo minas light
Almoço: Hambúrguer caseiro de carne magra com salada de rúcula
Lanche da tarde: Iogurte desnatado com farelo de aveia
Jantar: Filé de frango assado com vagem refogada

Dia 5

Café da manhã: Panqueca Dukan com iogurte desnatado
Lanche da manhã: Ovo cozido
Almoço: Filé de peixe grelhado com couve refogada
Lanche da tarde: Gelatina diet
Jantar: Omelete com atum e queijo branco

Dia 6

Café da manhã: Crepioca com queijo cottage
Lanche da manhã: Iogurte natural desnatado
Almoço: Bife grelhado com salada de alface e pepino
Lanche da tarde: Queijo branco com farelo de aveia
Jantar: Peito de frango ao molho de mostarda com espinafre refogado

Dia 7

Café da manhã: Ovos mexidos com farelo de aveia
Lanche da manhã: Queijo cottage
Almoço: Peixe grelhado com purê de abóbora
Lanche da tarde: Gelatina diet
Jantar: Frango assado com salada de tomate e rúcula

Dieta Dukan Fase Cruzeiro: Conclusão e Dicas Extras

O que esperar dessa fase?

A Fase Cruzeiro pode ser um pouco mais desafiadora porque a perda de peso tende a ser mais lenta do que na Fase de Ataque. Mas é normal! O importante é manter a disciplina, pois essa é a etapa que vai te levar até o peso desejado.

Dicas para potencializar os resultados

• Beba muita água: O recomendado é pelo menos 2 litros por dia. Isso ajuda na eliminação de toxinas e no funcionamento do intestino.
• Não pule refeições: Comer regularmente mantém o metabolismo ativo e evita compulsões alimentares.
• Mantenha o farelo de aveia na rotina: Ele ajuda na saciedade e no funcionamento do intestino.
• Evite deslizes: Comer um alimento proibido pode prejudicar a dieta e desacelerar a perda de peso.
• Pratique atividade física: A caminhada diária de 30 minutos recomendada por Dukan pode acelerar os resultados.

A Solução Completa para Emagrecer

Se você quer realmente emagrecer sem efeito sanfona e sem precisar viver de dietas restritivas para sempre, precisa conhecer um método que vai além da Dieta Dukan.

Muitas pessoas começam dietas e até perdem peso, mas depois acabam recuperando tudo porque não aprendem a manter os resultados de forma definitiva.

Esse método que estou falando ensina a emagrecer de forma saudável, equilibrada e sem abrir mão dos alimentos que você gosta. Ele combina um plano alimentar estratégico com técnicas que aceleram a queima de gordura, regulam o metabolismo e evitam aquela vontade incontrolável de comer besteiras.

Além disso, ele traz um passo a passo claro e simples, que qualquer pessoa pode seguir sem complicação.

Os principais benefícios desse método incluem:

• Perda de peso rápida e natural sem precisar passar fome.
• Dicas práticas para evitar o efeito sanfona, garantindo que os quilos perdidos não voltem.
• Alimentação variada e flexível, sem necessidade de cortar completamente os carboidratos ou viver à base de proteínas.
• Método baseado em ciência, com estratégias que realmente funcionam para acelerar o metabolismo e eliminar gordura de forma eficaz.
• Suporte e acompanhamento, para te manter motivada e no caminho certo.

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