Shakes Para Emagrecer – Conheça Os 10 Melhores Shakes Para Secar Barriga!

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Neste artigo você vai conhecer 10 Super Shakes Para Emagrecer que vão simplesmente Secar Sua Barriga!

Quando pensamos em emagrecer, não basta pensar somente fazer exercícios físicos se matando de malhar na academia. É preciso mais que isso!

Emagrecer não significa somente vaidade, estética e aparência na mente das pessoas. Emagrecer também significa saúde!

Por isso esse tema tem sido muito abordado na internet, pois cada vez mais pessoas estão sentindo vontade de perderem peso para ter uma vida mais saudável.

Hoje em dia, com o fácil acesso às informações valiosas através do celular você deve saber que para realmente perder peso é necessário aliar uma alimentação equilibrada à exercícios físicos regulares.

Gastar mais energia do que o consumo calórico é basicamente a fórmula básica do emagrecimento. Ou seja, não adianta fazer horas de exercícios físicos e comer feito um louco logo em seguida.

Calma aí que já vou te mostrar os 10 Super Shakes para emagrecer…

Acúmulo de Gordura na Barriga

Um dos grandes problemas de “emagrecer” é “como secar a barriga”, não é?

Sei que é bem difícil queimar a gordura localizada na região abdominal, por isso neste artigo lhe trago os 10 melhores shakes para emagrecer e secar a barriga.

Tanto em homens quanto em mulheres, o organismo acumula a gordura na região da barriga.

Nos homens geralmente é na parte da frente da barriga e nas mulheres há acúmulo nas laterais. É claro que isso não é uma regra, mas é bem comum ser dessa forma.

Por mais que você tente fazer diversos tipos de exercícios abdominais, é extremamente difícil perder essa gordura.

Isso acontece porque os exercícios localizados apenas fortalecem os músculos do abdômen e não secam a gordura que está acumulada na barriga.

É claro que é importante fazer exercícios abdominais para que os gominhos da barriga se desenvolvam e cresçam, mas só isso não basta.

Os exercícios ideais para quem deseja perder a barriga são os aeróbicos de todos os tipos, como HIIT, funcionais, corridas, etc.

Mas também repito aqui a verdade nua e crua: não adianta fazer um monte de exercícios e comer feito um leão.

Enquanto você não adotar a filosofia do “consumir menos calorias do que se gasta”, não vai perder peso.

Qual o Segredo Então?

Os Shakes foram criados para emagrecer, pois fornecem nutrientes suficientes para suprir nosso corpo e ao mesmo tempo tem baixíssimas calorias, que evitam o acúmulo de gordura.

Devemos substituir duas refeições do dia por um copo de Shake em cada uma.

Dessa forma temos uma rápida perda de peso, pois iremos consumir bem menos calorias do que estamos gastando.

É recomendado substituir o café da manhã e a janta por porções do seu Shake preferido para melhores resultados.

Se você substituir duas refeições pelo shake e aliar exercícios físicos básicos ao seu dia a dia, você vai SECAR sua barriga em pouquíssimo tempo.

Por isso digo: shake seca barriga e ponto final.

Quer saber qual é o melhor shake para emagrecer?

Então continua lendo que vou lhe apresentar os 10 shakes para emagrecer.

1) Shakes Industrializados

Considero esse o melhor shake para emagrecer, pois são muito fáceis e rápidos de preparar.

Como existem diversas marcas, você precisa analisar a composição e as calorias do Shake que você pretende comprar para ter certeza que vai ser bom para o seu caso.

Procure marcas renomadas, como Herbalife ou Hinode, que são excelentes. Além de terem ótima qualidade da composição, possuem diversos sabores para variar sua dieta.

Existem outras opções com valores mais baixos, porém é necessário cautela para não ter resultados indesejados.

Certifique-se que o Shake não tenha gordura e açúcar, por exemplo, que podem te fazer engordar ao invés de emagrecer.

Quando você começar a tomar shake, vão acontecer algumas coisas que vou listar abaixo, por isso é preciso saber que você tem um objetivo mais forte que é emagrecer. Que vai te fazer se sentir melhor consigo mesma.

• Você vai sentir fome!
• O gosto pode enjoar!
• São caros!
• Vai ser mais fome!

Todos esses “sintomas” são a sua mente querendo consumir açúcar e gordura, pois fomos feitos para acumular gordura. Afinal somos animais, correto? Enfim… No final do artigo dou algumas dicas para contornar essas questões.

Como essa opção requer algum dinheiro para investir nos Shakes, resolvi trazer abaixo algumas receitas de Super Shakes naturais para que você possa fazer em casa e aproveitar os benefícios para emagrecer.

2) Shake de Chocolate

Agora é a hora que você dá um pulo da cadeira e fala, “O QUÊ??? CHOCOLATE?”

Tenha calma! Já vou explicar direitinho.

O Shake de chocolate é um dos melhores, pois tem um gosto muito agradável e pode tirar a sua vontade de comer doces.

Eu não recomendaria tomar todos os dias, mas incluir o Shake de Chocolate na sua rotina pelo menos 3 vezes por semana é ótimo para variar um pouco.

Sempre use leite desnatado ao preparar seus shakes, pois possuem baixíssimos índices de gordura e calorias, o que é excelente para o nosso objetivo que são shakes para emagrecer, certo?

Por que não preparar com água?

Seria ótimo preparar tudo com água, porém esse ingrediente é metabolizado muito rápido pelo organismo e assim ficamos com fome muito mais rápido.

Os Shakes preparados com leite, mesmo o desnatado, leva um tempo maior para ser feita a digestão, o que ajuda no controle da fome.

Não adianta substituir uma refeição por algo que vai te deixar com uma fome destruidora em questão de minutos, certo?

Para preparar o Shake de Chocolate, misture os ingredientes abaixo:

• 200ml de leite desnatado;
• 2 ou 3 colheres de achocolatado dietético;
• 1 colher de sopa de linhaça;
• 1 banana pequena;

Adicionamos a banana para que a fome demore ainda mais para aparecer.

A linhaça também é um excelente ingrediente que possui muitos benefícios. Um desses benefícios é regular o colesterol.

3) Shake de Banana

A banana é uma fruta rica em ferro e potássio, além de ajudar a controlar o fluxo intestinal e a constipação.

Bater 1 banana com leite desnatado é o suficiente para preparar esse excelente Shake.

Você vai perceber que sua fome vai demorar para aparecer.

É proibido abusar das porções dos Shakes para evitar elevar o nível de calorias na sua dieta.

Reforço aqui a necessidade de aliar exercícios físicos na sua rotina diária, para que o gasto energético seja maior do que o consumo. Só assim você vai emagrecer!

4) Shake de Kiwi com Limão

Esses Shakes para emagrecer devem fazer parte da sua lista, pois é muito fácil enjoar de um gosto, principalmente quando estamos fazendo sacrifícios como este.

Vai falar que substituir refeições calóricas cheias de gorduras por shakes não é um sacrifício?

Por isso é importante variar os sabores para evitar que sua mente fique enjoada do sabor do “mesmo shake de sempre”.

O kiwi tem um sabor suave e se acrescentar o suco de um limão pequeno (coado!) fica delicioso.

Se ficar amargo ou azedo, coloque um pouco de adoçante, ok? Açúcar nem sonhando!

5) Shake de Lichia

Em uma refeição “comum” podemos facilmente passar das 1.000 calorias ingeridas, dependendo dos alimentos (ou besteiras!) que consumimos.

Um shake como este de Lichia tem cerca de 200 calorias.

O grande segredo é gastar mais energia do que consumir, como já disse. Essa é a mágica do emagrecimento e os Shakes são parte poderosa do processo.

Para preparar o Shake de Lichia, você precisa de:

• 100ml de leite desnatado;
• 1 colher de chá de lichia;
• 1 colher de sopa de aveia;
• 1 colher de chá de linhaça;
• 1 maçã.

A maçã é uma fruta doce naturalmente, portanto não há necessidade de adicionar adoçante.

6) Shake de Morango com Hortelã

Esse é um saboroso Shake para inserir na sua dieta e assim poder variar para não enjoar do mesmo sabor.

Para preparar este delicioso shake, misture no liquidificador os seguintes ingredientes:

• 5 morangos médios;
• Metade de uma pera;
• 200ml de iogurte desnatado (de morango ou natural);
• 1 colher de sopa de aveia;
• Hortelã e adoçante à gosto.

Vale lembrar que você pode acrescentar gelo caso os ingredientes estejam “quentes” e assim deixar o Shake ainda mais gostoso.

7) Shake de Manga

Pode ser que você lembre da sua avó dizendo que manga com leite era algum tipo de veneno, mas pode ter certeza que não é nada disso.

A manga é uma fruta bastante concentrada que pode ajudar muito a emagrecer, pois dá a sensação de saciedade que é tão importante para evitar sentir fome rapidamente.

Misture uma manga picada no liquidificador junto com 100ml de leite desnatado e você vai ter um Shake delicioso. Se for geladinho então… Hummmm.

Se puder acrescentar uma colher de chá de linhaça é ainda melhor para aproveitar as características maravilhosas dessa semente, que já falamos anteriormente.

8) Shake de Melancia

Esse shake é excelente pois possui uma consistência que retarda sua fome. Nem preciso te dizer que é um dos melhores shakes para emagrecer, certo?

Para preparar esse shake, você vai precisar de:

• Gelatina de framboesa (light);
• 2 fatias de melancia;
• 200ml de iogurte natural desnatado;
• Adoçante à gosto;
• 1 colher de leite em pó desnatado.

Depois que preparar a gelatina e estiver fria, bata todos os ingredientes no liquidificador, adicionando gelo pra ficar bem refrescante também.

A melancia é uma fruta que tem 90% de água em sua composição química, portanto você pode adicionar mais fatias caso queira reforçar o sabor do shake.

Outras opções é usar gelatina sem sabor e também usar mel como adoçante.

9) Shake de Mamão

Assim como todo shake de frutas, o mamão é uma excelente opção para variar os sabores e o preparo é muito simples:

Adicione um mamão inteiro no liquidificador juntamente com uma colher de sopa de linhaça, além de 200ml de leite desnatado.

Você também pode adoçar com mel ou adoçante.

10) Shake Multi Frutas

Chamo de multi frutas pois é uma combinação de várias frutas deliciosas e vai tornar sua dieta muito prazerosa.

Você pode escolher suas frutas preferidas, desde que combinem uma com as outras, certo?

O importante é acrescentar só um pouquinho de cada fruta para não exagerar, ok?

Um exemplo de Shake Multi Frutas é:

• 1 manga;
• Metade de um mamão papaia;
• 1 goiaba pequena;
• 1 colher de chá de linhaça;
• 200ml de iogurte desnatado.

E aí, quais shakes para emagrecer você vai escolher para montar seu cardápio semanal?

Shakes Para Emagrecer

Todas essas opções de shakes são poderosos para reduzir o consumo calórico no dia a dia.

Mais uma vez quero reforçar a fórmula mágica do emagrecimento: gastar muitas calorias e comer poucas calorias.

Esse é o grande segredo.

Todos esses shakes para emagrecer podem substituir uma ou duas refeições diárias e se você acrescentar exercícios físicos à sua rotina diária, será questão de tempo para perder 5… 10… 15kg.

Vale lembrar que é extremamente recomendável consultar um nutricionista sempre que começar uma dieta e um médico para fazer uma avaliação física antes de iniciar exercícios físicos.

A Chave para o Sucesso

Um ponto muito importante que devo mencionar é que se você não tiver disciplina e autocontrole, nunca vai conseguir emagrecer.

Para criar o hábito de se alimentar bem e fazer exercícios físicos todos os dias, precisa de muita disciplina e autocontrole.

Disciplina é se condicionar a fazer o que você precisa fazer todos os dias.

Autocontrole é conseguir dizer NÃO para si mesmo (a) diante de todas as “tentações” que vão aparecer diariamente na sua frente.

Muitas vezes te chamam para aquele aniversário da priminha de 2 anos, que vai ter muito bolo e coxinha…

É aí que entra o autocontrole pra dizer NÃO pra tudo isso que vai te impedir de emagrecer.

Quando for para uma festa dessas, procure tomar um shake para evitar “pensar com a barriga”, pois a fome quase sempre vence.

Crie um mural da disciplina e comece a anotar os dias que você toma shake certinho e cumpre com a sua rotina de exercícios, para que você veja o progresso.

A cada dia que você cumprir, cole um post-it com a sequência do dia. Coloque 1… 2… 3… 4… e assim por diante, até que esteja cheia de adesivos. Se pular um dia, comece tudo outra vez.

Também recomendo que você tenha em mente uma imagem de si mesmo (a) com aquele corpo que você quer, com aquele peso que você deseja, com aquela barriga sequinha de dar inveja.

Imagina tudo isso quando estiver se sentindo desmotivada e lembre o porquê você está fazendo tudo isso!

Agora é com Você!

Neste artigo lhe trouxe 10 shakes para emagrecer e montar sua dieta e agora você precisa simplesmente começar para chegar lá, ok?

Espero também que as informações que te passei tenham sido útil para sua jornada rumo à perda de peso.