Marmita Fitness Congelada Como Fazer um Cardápio Semanal?

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Marmita Fitness Congelada: Como Fazer um Cardápio Semanal? Veja como um ótimo cardápio pode te ajudar a secar a gordura mais rápido.

Amiga, já pensou em abrir a geladeira e encontrar marmitas saudáveis e prontinhas te esperando? Pois é, foi exatamente isso que mudou minha vida e me ajudou a comer melhor, economizar tempo e ainda manter o foco no meu emagrecimento. 

Se você também vive na correria, mas quer cuidar da saúde, chegou a hora de aprender a montar seu cardápio semanal de marmitas fitness congeladas de domingo a sábado, sem complicação e cheio de sabor!

Vou te passar receitas simples, práticas e deliciosas para cada dia da semana, com direito a lanchinhos complementares. Vamos juntas? 

Marmita Fitness Congelada

Chegou a hora de aprender a fazer a melhor Marmita Fitness Congelada da sua vida.

E mais do que isso: você aprenderá a fazer um cardápio semanal completo e definitivo para te ajudar a emagrecer e definir de maneira mais fácil e saudável.

Sem mais demoras, vamos as receitas…

Domingo: Frango Grelhado com Legumes Assados

• Ingredientes:
  1. 150g de peito de frango
  2. 1 cenoura cortada em palitos
  3. 1 abobrinha em rodelas
  4. 1 colher (chá) de azeite
  5. Temperos: sal, pimenta-do-reino, alho em pó e páprica doce
• Modo de Preparo:
  1. Tempere o frango com sal, pimenta e alho em pó.
  2. Grelhe o frango numa frigideira antiaderente até dourar.
  3. Tempere os legumes com azeite, sal e páprica, e leve ao forno a 200ºC por 25 minutos.
  4. Monte sua marmita com o frango e os legumes.
• Como Consumir: Aqueça no micro-ondas por 2 minutos.
• Benefícios: Rico em proteínas e fibras, ajuda na saciedade.
• Lanche Fit: Uma maçã verde.

Segunda-feira: Arroz Integral com Carne Moída Magra e Brócolis

• Ingredientes:
  1. 1/2 xícara de arroz integral
  2. 100g de carne moída magra
  3. 1/2 xícara de brócolis cozidos
  4. Temperos: alho, cebola, sal e pimenta-do-reino
• Modo de Preparo:
  1. Cozinhe o arroz integral normalmente.
  2. Refogue a carne moída com alho, cebola e temperos até dourar.
  3. Cozinhe os brócolis no vapor.
  4. Monte sua marmita com arroz, carne e brócolis.
• Como Consumir: Aqueça no micro-ondas por 2 a 3 minutos.
• Benefícios: Combinação de carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas magras.
• Lanche Fit: Uma barrinha de proteína (leia o rótulo e escolha as sem açúcar).

Terça-feira: Tilápia Grelhada com Purê de Batata Doce

• Ingredientes:
  1. 150g de filé de tilápia
  2. 1 batata doce média
  3. 1 colher (chá) de azeite
  4. Temperos: sal, limão, alho e ervas finas
• Modo de Preparo:
  1. Tempere a tilápia com limão, alho e ervas.
  2. Grelhe em frigideira antiaderente até dourar.
  3. Cozinhe a batata doce, amasse e tempere com azeite e sal.
  4. Monte a marmita com a tilápia e o purê.
• Como Consumir: Aqueça por 2 minutos no micro-ondas.
• Benefícios: Proteínas de fácil digestão e carboidrato rico em energia.
• Lanche Fit: Um punhado de castanhas (20g).

Quarta-feira: Omelete de Espinafre com Salada de Grão-de-Bico

• Ingredientes:
  1. 3 claras e 1 gema
  2. 1 xícara de espinafre picado
  3. 1/2 xícara de grão-de-bico cozido
  4. 1 colher (chá) de azeite
  5. Temperos: sal e pimenta-do-reino
• Modo de Preparo:
  1. Bata os ovos e misture o espinafre.
  2. Faça o omelete numa frigideira antiaderente com azeite.
  3. Tempere o grão-de-bico com azeite e sal.
  4. Monte a marmita com o omelete e a salada.
• Como Consumir: Sirva aquecido ou frio.
• Benefícios: Fonte de fibras, proteínas e energia.
• Lanche Fit: Uma banana com canela.

Quinta-feira: Frango Desfiado com Quinoa e Cenoura Ralada

• Ingredientes:
  1. 100g de frango desfiado
  2. 1/2 xícara de quinoa cozida
  3. 1/2 cenoura ralada
  4. Temperos: azeite, limão, sal e cheiro-verde
• Modo de Preparo:
  1. Cozinhe e desfie o frango.
  2. Cozinhe a quinoa conforme a embalagem.
  3. Misture tudo e tempere com azeite, limão e cheiro-verde.
  4. Monte a marmita.
• Como Consumir: Sirva em temperatura ambiente ou aquecido.
• Benefícios: Proteína magra e carboidrato de absorção lenta.
• Lanche Fit: Um iogurte natural com chia.

Sexta-feira: Alcatra Grelhada com Abóbora Refogada

• Ingredientes:
  1. 100g de alcatra em tiras
  2. 1 xícara de abóbora picada
  3. 1 colher (chá) de azeite
  4. Temperos: sal, alho e pimenta-do-reino
• Modo de Preparo:
  1. Grelhe a alcatra com azeite e temperos.
  2. Refogue a abóbora até ficar macia.
  3. Monte sua marmita com a carne e a abóbora.
• Como Consumir: Aqueça no micro-ondas por 2 minutos.
• Benefícios: Rico em proteínas e vitaminas A e C.
• Lanche Fit: Uma pera.

Sábado: Salmão com Arroz de Couve-Flor

• Ingredientes:
  1. 120g de filé de salmão
  2. 1 xícara de couve-flor ralada
  3. 1 colher (chá) de azeite
  4. Temperos: sal, limão e alho
• Modo de Preparo:
  1. Tempere o salmão com limão, sal e alho.
  2. Asse no forno a 180ºC por 20 minutos.
  3. Refogue a couve-flor ralada com azeite.
  4. Monte sua marmita.
• Como Consumir: Sirva aquecido.
• Benefícios: Ômega-3 para a saúde do coração e prato low carb.
• Lanche Fit: Uma fatia de melancia.

(Bônus) Marmita Fitness Congelada de Filé de Frango ao Molho de Mostarda com Arroz Integral e Brócolis

Para você que chegou até aqui preparei essa receita bônus: simples, deliciosa e super nutritiva, perfeita para quem quer variar as marmitas da semana sem perder o foco na saúde. O toque especial do molho de mostarda dá um sabor incrível ao frango, enquanto o arroz integral e o brócolis completam o prato com nutrientes essenciais.

Ingredientes

• Para o frango:
  • 150g de filé de frango
  • 1 colher (chá) de azeite
  • 1 colher (chá) de mostarda dijon (ou mostarda comum, se preferir)
  • 1/2 colher (chá) de mel (opcional)
  • 1 dente de alho picado
  • Suco de 1/2 limão
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto
• Para os acompanhamentos:
  • 1/2 xícara de arroz integral cozido
  • 1/2 xícara de brócolis cozidos no vapor

Modo de Preparo

1. Tempere o frango:
   • Tempere os filés de frango com alho, suco de limão, sal e pimenta. Deixe marinando por pelo menos 15 minutos para absorver os sabores.
2. Prepare o molho de mostarda:
   • Misture a mostarda com o mel (se estiver usando) e reserve.
3. Cozinhe o frango:
   • Aqueça uma frigideira com o azeite e grelhe os filés até dourarem por fora e ficarem bem cozidos por dentro (cerca de 3 a 4 minutos de cada lado).
   • Assim que o frango estiver pronto, adicione o molho de mostarda na frigideira, mexa rapidamente para cobrir o frango e deixe cozinhar por 1 minuto para incorporar o sabor.
4. Prepare os acompanhamentos:
   • Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
   • Cozinhe os brócolis no vapor até ficarem macios, mas ainda crocantes.
5. Monte a marmita:
   • Em um recipiente, coloque o arroz integral, o filé de frango ao molho de mostarda e os brócolis.

Como Consumir

• Aqueça no micro-ondas por 2 a 3 minutos antes de consumir.

Benefícios

• Filé de frango: Fonte de proteína magra, ajuda na construção muscular e saciedade.
• Molho de mostarda: Dá sabor sem acrescentar muitas calorias.
• Arroz integral: Rico em fibras, melhora a digestão e controla os níveis de açúcar no sangue.
• Brócolis: Fonte de vitaminas C e K, além de antioxidantes que fortalecem a imunidade.

Dica de Lanche Fit (Marmita Fitness Congelada Como Fazer)

• Um mix de frutas vermelhas (morango, mirtilo e framboesa) com uma colher de iogurte natural sem açúcar.

Essa marmita é perfeita para quem quer comer algo gostoso e leve, sem perder o foco nos resultados! Congele em porções individuais para facilitar a rotina e aproveite sempre que precisar de uma refeição prática e saudável. 

Conclusão

E aí, pronta para organizar sua semana e comer bem sem complicações? Essas marmitas são perfeitas para quem quer praticidade e saúde. 

Agora, para potencializar ainda mais seus resultados, combine essa alimentação com exercícios, como caminhadas, treinos HIIT ou yoga. Comer bem e se mexer é o combo perfeito!

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