Dieta Para Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana Simples e Barata!

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Neste artigo vou te passar uma dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana simples, que qualquer pessoa pode fazer e ter resultados surpreendentes.

Talvez você esteja duvidando que é possível perder tanto peso em uma semana, mas saiba que essa prática é comum em atletas que precisam bater peso máximo para competirem, como lutadores, por exemplo.

Se você está buscando uma dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana simples, comemore, pois encontrou o artigo certo.

Como Assim “Dieta Para Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana Simples”???

Preciso te contar um segredo muito importante antes de prosseguir…

Se você está há um bom tempo com o mesmo peso, talvez variando alguns quilos para cima ou para baixo, é porque sua alimentação está totalmente equilibrada com a energia que você gasta todos os dias.

Isso quer dizer que o seu corpo gasta a mesma quantidade de energia que você ingere.

Pode ser que em um final de semana você exagere na pizza e lasanha, mas na outra semana você acaba equilibrando de forma inconsciente.

É claro que se você começar a exagerar muito na alimentação e manter o mesmo gasto calórico, vai engordar.

Mas o que muitas pessoas não se atentam é que se ocorrer o inverso, ou seja, se você consumir mais energia do que come, vai emagrecer. Já vou falar mais sobre isso.

Aqui Está a Dieta

Aqui vou indicar uma dieta para emagrecer, mas preciso antes dizer que é sempre necessário acompanhamento profissional, ok?

Essa dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana simples requer esforço sim, pois é bem restritiva e talvez você sinta dificuldade em seguir firme e forte.

Separei a dieta em 5 refeições para que seu estômago esteja sempre em funcionamento, pois dessa forma evita a sensação de fome extrema. Vamos lá…

Café da Manhã:

Opção 1
• 1 xícara de café / 1 xícara de chá / 1 copo de suco natural (todos sem açúcar);
• 2 ovos fritos com óleo de côco / 1 fatia de pão integral com requeijão light / 2 torradas integrais com queijo branco.

Opção 2
• 1 copo de iogurte desnatado batido com leite desnatado com uma colher de mel ou uma fruta / 1 copo de vitamina de banana ou abacate (com adoçante ou mel) / 1 copo de shake para emagrecimento.

Lanche da Manhã:

Opção 1
• Frutas: 1 fatia de melão ou melancia / 1 kiwi / 8 morangos / 8 uvas / 1 fatia de mamão / 1 maçã.

Opção 2 
• 1 copo de suco verde.

 

Almoço:

Opção 1

• 1/3 prato com legumes e verduras (batata doce, abóbora, chuchu, quiabo, cenoura, couve flor, brócolis, etc);
• 1 colher de feijão (ou grão de bico, ou lentilha);
• 1 proteína (filé de frango, filé de merluza, atum, 3 colheres de sopa de patinho moído, 2 ovos cozidos);
• Salada crua (alface, couve, repolho, tomate, pepino, etc).

Opção 2
• Shake para emagrecimento.

Lanche da Tarde:

Opção 1
• Frutas: 1 fatia de melão ou melancia / 1 kiwi / 8 morangos / 8 uvas / 1 fatia de mamão / 1 maçã / outros.

Opção 2
• 1 Iogurte natural integral;

Jantar:

Opção 1
• Salada crua (alface, couve, repolho, tomate, pepino, etc);
• 1 proteína (filé de frango, filé de merluza, atum, 3 colheres de sopa de patinho moído, 2 ovos cozidos).

Opção 2
• Sopa de legumes, com 3 colheres de frango desfiado ou 3 colheres de patinho moído.

Opção 3
• Shake

Obs: O Shake é limitado a substituição de no máximo duas refeições por dia.

Dieta Para Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana Barata

Essa também pode ser considerada uma dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana barata, pois os ingredientes são fáceis de encontrar em qualquer mercado e o custo deles é muito baixo.

Conheço muitas pessoas que ficam reclamando sobre o alto custo de alimentos para emagrecer, porém esse é uma grande crença que impede a perda de peso.

Como Emagrecer Rápido

Será que somente a dieta vai ser o suficiente para emagrecer tão rápido? NÃO.

Se você quer aprender como emagrecer rápido de verdade, precisa aumentar também o seu consumo calórico.

A minha recomendação é que você procure treinos de alta intensidade no YouTube e faça no mínimo 20 minutos, duas vezes por semana. Dessa forma o processo de emagrecimento vai ser muito mais eficiente.

Tenho certeza que com essa dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana simples aliada com exercícios físicos, você vai atingir seu objetivo.

Como se Manter Firme no Objetivo?

Vão ser 7 dias de dieta rigorosa e talvez você pense em desistir no meio do caminho. É completamente normal, por isso vou te dar algumas dicas para se manter firme no objetivo, ok?

O primeiro de tudo é entender os motivos pelo qual você quer emagrecer. Faça uma lista com pelo menos 10 motivos e deixe em um local visível. Sempre que a sua motivação diminuir, dê uma lida em cada item.

Evite ficar se pesando todos os dias. Tenha em mente a quantidade de peso que você deseja perder e siga as recomendações que lhe passei aqui neste artigo. No último dia você pode se pesar para calcular quanto peso perdeu.

Ficar se pesando a todo momento pode aumentar drasticamente sua ansiedade e isso pode te fazer querer descontar na comida.

Dica Bônus

Neste artigo você aprendeu tudo para emagrecer em pouquíssimo tempo, mas tenho uma dica bônus.

Grande parte do nosso peso é causado pela retenção de líquidos, por isso evite usar sal durante esses 7 dias. Beba bastante água para eliminar esse excesso de sódio do organismo e dessa forma potencializar a perda de peso.

Além de ser “pesada”, a água retida através do sódio nos deixa com aquela sensação de inchaço, que é terrível para mulheres que desejam emagrecer, não é verdade?

Por isso evite ingerir o sal de cozinha e alimentos que contenham muito sódio, como congelados e embutidos, por exemplo.

Dieta Para Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana Simples

Quando queremos emagrecer rápido, pode ser por causa de uma ocasião especial, como um casamento, um aniversário, festa de debutante, etc.

Peço que tome muito cuidado com seus motivos, pois estar acima do peso pode ser extremamente prejudicial à saúde. Emagrecer não é apenas questão de estética.

Se quer emagrecer por uma ocasião especial, tudo bem, mas tenha em mente que o ideal é você manter essa “nova vida” no longo prazo.

Essa dieta foi feita para emagrecer rápido, mas aqui no Blog você encontra vários artigos para se manter na linha com alimentação equilibrada e saudável.

Desejo boa sorte no seu processo de emagrecimento.