Dieta Anti Inflamatória Menu, o Que Comer e o Que Evitar?
Conheça a Dieta Anti Inflamatória menu, o que comer e o que evitar, para alcançar seus objetivos de forma satisfatória e rápida.
Olá! Se você está super interessada em conhecer a Dieta Anti-inflamatória, e ainda aproveitar um belo cardápio dela, chegou ao artigo certo.
Neste post vou mostrar a você um cardápio com 5 dias fazendo a dieta anti inflamatória, para te ajudar a dar um ponta pé inicial em sua perda de peso e ainda saborear refeições bem deliciosas e principalmente desinflamar seu corpo.
Mas, não perca nenhum pedaço deste artigo para que você compreenda bem todos os detalhes e então consiga aproveitar o melhor dessa dieta.
Vem comigo!
Índice De Conteúdo
O Que é a Dieta Anti Inflamatória?
Dieta Anti Inflamatória
A Dieta Anti Inflamatória é uma dieta focada em alimentos repletos de antioxidantes que agem desinflamando as células e o corpo como um todo, combatendo assim inúmeras doenças que são originadas pela inflamação em nosso corpo.
Doenças essas que acometem milhões de pessoas em todo mundo…
Alimentos Permitidos
Alguns exemplos de alimentos anti inflamatórios que fazem parte dessa dieta:
- Morangos
- Mirtilos (blueberries)
- Framboesas
- Amoras (blackberries)
- Cranberries
- Laranjas
- Limões
- Grapefruits
- Uvas (especialmente as vermelhas e roxas)
- Maçãs
- Cerejas
- Romãs
- Kiwis
- Espinafre
- Couve (kale)
- Brócolis
- Couve-de-bruxelas
- Pimentões (vermelhos, amarelos e verdes)
- Cenouras
- Beterrabas
- Batata-doce
- Repolho
- Couve-flor
Alimentos Não Permitidos
Exemplos de alimentos que NÃO são permitidos na Dieta anti inflamatória:
- Açúcares refinados
- Doces
- Refrigerantes
- Alimentos processados
- Pão branco
- Massas feitas com farinha refinada
- Arroz branco
- Alimentos fritos
- Margarina
- Óleos parcialmente hidrogenados
- Carne vermelha em excesso
- Carnes processadas (salsichas, bacon, presunto)
- Laticínios integrais
- Snacks industrializados (batatas fritas, salgadinhos)
- Fast food
- Bebidas alcoólicas em excesso
- Alimentos ricos em aditivos e conservantes
- Gorduras trans
- Gorduras saturadas (encontradas em excesso em alimentos como carne de porco, carne de cordeiro, manteiga)
- Cereais açucarados
- Produtos de panificação industrializados (bolos, biscoitos, tortas)
- Alimentos com alto teor de sódio (sal, molho de soja, alimentos enlatados com adição de sal)
- Bebidas energéticas
- Sucos de frutas industrializados
- Alimentos contendo glutamato monossódico (MSG)
Doenças Combatidas na Dieta Anti-Inflamatória
Alguns exemplos de doenças que são combatidas com a Dieta anti inflamatória:
- Doenças Cardíacas:
- A dieta pode reduzir a inflamação nas artérias, diminuindo o risco de ataques cardíacos e derrames.
- Diabetes Tipo 2:
- A inflamação está relacionada à resistência à insulina. A dieta anti-inflamatória pode melhorar a sensibilidade à insulina e controlar os níveis de açúcar no sangue.
- Artrite Reumatoide:
- Pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação nas articulações.
- Doença Inflamatória Intestinal (DII):
- Inclui condições como a doença de Crohn e a colite ulcerativa. A dieta pode ajudar a reduzir os sintomas e as crises inflamatórias.
- Câncer:
- Alguns tipos de câncer estão associados à inflamação crônica. A dieta anti-inflamatória pode ajudar a reduzir o risco e melhorar a saúde geral durante o tratamento.
- Asma:
- Pode ajudar a reduzir a inflamação nas vias aéreas, melhorando a respiração e reduzindo os sintomas.
- Doenças Autoimunes:
- Como lúpus e esclerose múltipla, onde a inflamação desempenha um papel importante. A dieta pode ajudar a reduzir os sintomas e as crises.
- Doença Hepática Gordurosa Não Alcoólica:
- A inflamação está envolvida na progressão desta doença, e a dieta pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função hepática.
- Doença de Alzheimer:
- A inflamação cerebral está associada à progressão desta doença. A dieta anti-inflamatória pode ajudar a proteger a saúde do cérebro.
- Obesidade:
- A inflamação crônica está associada à obesidade, e a dieta pode ajudar a reduzir a inflamação e facilitar a perda de peso.
A Dieta Anti Inflamatória Ajuda a Emagrecer?
Sim! Fazer uma dieta anti-inflamatória pode ajudar na perda de peso, mesmo não sendo esse o objetivo principal da dieta.
O que acontece é que ao fazer esse tipo de dieta, os alimentos permitidos nela, irão desintoxicar seu organismo eliminando de forma eficiente as toxinas que ficam acumuladas e prejudicam o funcionamento intestinal etc…
Além disso, os alimentos que compõem essa dieta são os mais saudáveis e naturais possíveis, repletos de antioxidantes e integrais.
Dessa forma, ao mudar sua alimentação cotidiana por esses alimentos, você naturalmente irá deixar de lado os alimentos processados e ultra processados, que são justamente os piores para saúde e também que mais engordam.
Ou seja: além de fazer uma dieta excelente para sua saúde, você ainda terá o benefício de conseguir perder uns quilinhos e ficar com o corpo mais bonito e magro. Show de bola, não é mesmo?
Veja agora uma opção incrível e deliciosa de Dieta Anti Inflamatória cardápio para 5 dias completos… Ahhh deu até água na boca!!!
Dia 1:
- Smoothie verde (espinafre, banana, maçã, gengibre, semente de linhaça e leite de amêndoas)
- Fatia de pão integral com abacate e sementes de chia
Almoço:
- Salada de quinoa com grão-de-bico, tomates cereja, pepino, cebola roxa, salsa e limão
- Peito de frango grelhado com temperos naturais
- Brócolis cozidos no vapor
Café da Tarde:
- Iogurte grego natural com mirtilos e amêndoas
Jantar:
- Salmão assado com alecrim e limão
- Aspargos grelhados
- Purê de batata-doce
Dia 2:
Café da Manhã:
- Aveia cozida com leite de amêndoas, canela, maçã em cubos e nozes
- Chá verde
Almoço:
- Wrap de alface com húmus, abacate, cenoura ralada e peito de peru magro
- Salada de rúcula com tomate seco e azeite de oliva
Café da Tarde:
- Palitos de cenoura e pepino com guacamole
Jantar:
- Filé de tilápia grelhado com ervas
- Couve-de-bruxelas assadas
- Arroz integral
Dia 3:
Café da Manhã:
- Omelete com espinafre, cogumelos e cebola
- Fatia de pão integral
- Suco de laranja natural
Almoço:
- Salada de lentilhas com tomate, cebola, coentro e vinagrete de limão
- Peito de peru assado
- Purê de couve-flor
Café da Tarde:
- Smoothie de frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo, leite de amêndoas e chia)
Jantar:
- Frango ao curry com leite de coco e legumes (cenoura, abobrinha, pimentão)
- Quinoa
Dia 4:
Café da Manhã:
- Panquecas de banana e aveia com mel e morangos
- Chá de camomila
Almoço:
- Sopa de abóbora com gengibre
- Salada de espinafre com nozes, pera e vinagre balsâmico
- Filé de frango grelhado
Café da Tarde:
- Maçã fatiada com manteiga de amêndoa
Jantar:
- Bacalhau ao forno com alho e azeite de oliva
- Salada de grão-de-bico com pepino, tomate, cebola roxa e coentro
- Brócolis salteados com alho
Dia 5:
Café da Manhã:
- Mingau de aveia com frutas (mirtilos, morangos, bananas) e sementes de chia
- Suco verde (couve, maçã, gengibre, limão e água de coco)
Almoço:
- Salada de atum com abacate, tomate, cebola roxa e coentro
- Batata-doce assada
- Espinafre refogado com alho
Café da Tarde:
- Iogurte natural com mel e sementes de abóbora
Jantar:
- Tofu grelhado com molho de soja e gengibre
- Legumes assados (abobrinha, berinjela, pimentão)
- Arroz integral com cúrcuma
Esse menu da dieta anti inflamatória oferece uma variedade de alimentos saborosos e nutritivos que são consistentes com os princípios da dieta anti-inflamatória, ajudando a reduzir a inflamação e promover a saúde geral.
Copie e comece hoje mesmo a aproveitar os benefícios dessa dieta super saudável e saudável. Lembre-se de consultar um médico antes de fazer qualquer tipo de alteração em sua rotina alimentar.
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