Jantar Saudável Para Perder Barriga: 20 Receitas Ideais!

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Jantar Saudável Para Perder Barriga: Conheça as 20 Receitas Ideais de Jantar e Sobremesa que vão te ajudar a entrar em forma!

Você já notou que, às vezes, o jantar pode ser nosso maior aliado ou inimigo na hora de perder medidas, especialmente na barriga? E quando o jantar é leve, mas saboroso, a gente nem sente que está de dieta! 

Se você, assim como eu, gosta de cuidar do corpo, mas sem passar vontade, separei 20 combinações de jantar saudável para perder barriga – e o melhor: com sobremesas deliciosas, porque ninguém é de ferro, né?

Essas combinações foram pensadas para para você que de repente não sente muita fome no jantar mas, quando tem algo gostoso, se permite aproveitar sem culpa.

Ah, e ainda tem uma receita de jantar saudável com carne moída. Tá tudo uma delícia e vai te ajudar a cuidar da forma física sem sofrimento. Vamos lá?

Jantar Saudável Para Perder Barriga

Jantar Saudável Para Perder Barriga

Antes de passar essas 20 receitas de Jantar Saudável Para Perder Barriga eu quero deixar bem claro que essas receitas vão te ajudar a entrar em forma, mas você também precisa cuidar das outras refeições do seu dia a dia, ok?

Somente assim obterá o resultado que deseja, pois o emagrecimento depende de uma reeducação alimentar e também pratique exercícios físicos regularmente.

Sem mais, vamos as receitinhas de hoje…

1. Quinoa com Legumes Assados + Mousse de Abacate com Cacau

• Ingredientes (jantar): 1/2 xícara de quinoa cozida, abobrinha, cenoura, brócolis, azeite.
• Modo de preparo: Asse os legumes no forno com azeite e ervas, depois misture com a quinoa.
• Ingredientes (sobremesa): 1/2 abacate, 1 colher de cacau em pó, 1 colher de mel.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata tudo no liquidificador e leve à geladeira.

2. Frango Grelhado com Purê de Batata-Doce + Salada de Frutas com Chia

• Ingredientes (jantar): 100g de peito de frango, 1 batata-doce, azeite e alho.
• Modo de preparo: Grelhe o frango temperado e sirva com purê de batata-doce.
• Ingredientes (sobremesa): Mamão, maçã, morango, 1 colher de chia.
• Modo de preparo (sobremesa): Pique as frutas e misture com a chia.

3. Omelete de Espinafre e Queijo Cottage + Pudim de Chia com Leite de Coco

• Ingredientes (jantar): 2 ovos, 1/2 xícara de espinafre, 2 colheres de queijo cottage.
• Modo de preparo: Bata os ovos, misture o espinafre e o cottage, e leve à frigideira.
• Ingredientes (sobremesa): 2 colheres de chia, 200ml de leite de coco, 1 colher de mel.
• Modo de preparo (sobremesa): Misture tudo e deixe na geladeira por 4 horas.

4. Tilápia Assada com Brócolis + Creme de Banana com Canela

• Ingredientes (jantar): 1 filé de tilápia, brócolis, azeite e limão.
• Modo de preparo: Asse a tilápia temperada e cozinhe o brócolis no vapor.
• Ingredientes (sobremesa): 1 banana, canela em pó.
• Modo de preparo (sobremesa): Amasse a banana e polvilhe canela por cima.

5. Tofu Grelhado com Aspargos + Gelatina de Morango Natural

• Ingredientes (jantar): 100g de tofu, aspargos, azeite e alho.
• Modo de preparo: Grelhe o tofu e os aspargos temperados.
• Ingredientes (sobremesa): 200g de morangos, 1/2 envelope de gelatina incolor, mel.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata os morangos com água, misture a gelatina, leve à geladeira.

6. Carne Moída com Abobrinha + Mousse de Maracujá Fit

• Ingredientes (jantar): 100g de carne moída magra, 1 abobrinha, cebola e alho.
• Modo de preparo: Refogue a carne moída com a abobrinha picada e temperos.
• Ingredientes (sobremesa): 1 maracujá, 200ml de iogurte natural, mel.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata tudo no liquidificador e leve à geladeira.

7. Espaguete de Abobrinha com Molho de Tomate + Sorvete de Banana com Cacau

• Ingredientes (jantar): 1 abobrinha, molho de tomate caseiro, azeite e alho.
• Modo de preparo: Corte a abobrinha em tiras e refogue com o molho de tomate.
• Ingredientes (sobremesa): 2 bananas congeladas, 1 colher de cacau.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata as bananas congeladas com cacau até virar sorvete.

8. Sopa de Abóbora com Gengibre + Maçã Assada com Canela

• Ingredientes (jantar): 1 xícara de abóbora, gengibre ralado, cebola e alho.
• Modo de preparo: Cozinhe a abóbora e bata no liquidificador com o gengibre.
• Ingredientes (sobremesa): 1 maçã, canela em pó.
• Modo de preparo (sobremesa): Asse a maçã com canela no forno até amolecer.

9. Salmão Grelhado com Espinafre Refogado + Creme de Abacate com Limão

• Ingredientes (jantar): 1 filé de salmão, espinafre, azeite e alho.
• Modo de preparo: Grelhe o salmão e refogue o espinafre no azeite.
• Ingredientes (sobremesa): 1/2 abacate, suco de 1 limão, 1 colher de mel.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata tudo e leve à geladeira.

10. Wrap de Frango com Alface + Smoothie de Frutas Vermelhas

• Ingredientes (jantar): 100g de frango desfiado, 2 folhas de alface, guacamole.
• Modo de preparo: Recheie as folhas de alface com o frango e a guacamole.
• Ingredientes (sobremesa): 1 xícara de frutas vermelhas, 1/2 xícara de água de coco.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.

11. Suflê de Couve-Flor + Mousse de Manga com Iogurte

• Ingredientes (jantar): 1 xícara de couve-flor cozida, 2 ovos, 2 colheres de parmesão.
• Modo de preparo: Bata os ovos, misture a couve-flor e o queijo, e asse.
• Ingredientes (sobremesa): 1 manga, 200ml de iogurte natural.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata a manga com o iogurte e leve à geladeira.

12. Ceviche de Tilápia + Pudim de Leite de Coco

• Ingredientes (jantar): 100g de tilápia, suco de limão, cebola roxa e coentro.
• Modo de preparo: Marine a tilápia no limão, cebola e coentro.
• Ingredientes (sobremesa): 200ml de leite de coco, 2 colheres de chia, mel.
• Modo de preparo (sobremesa): Misture os ingredientes e deixe na geladeira.

13. Salada de Grão-de-Bico com Frango + Iogurte com Mel e Amêndoas

• Ingredientes (jantar): 1/2 xícara de grão-de-bico, 100g de frango, tomate, alface.
• Modo de preparo: Misture tudo e tempere com azeite e limão.
• Ingredientes (sobremesa): 200ml de iogurte natural, 1 colher de mel, amêndoas.
• Modo de preparo (sobremesa): Misture o mel no iogurte e adicione as amêndoas.

14. Atum com Purê de Couve-Flor + Mousse de Mamão

• Ingredientes (jantar): 1 lata de atum, 1 xícara de couve-flor, azeite.
• Modo de preparo: Faça o purê de couve-flor e sirva com o atum.
• Ingredientes (sobremesa): 1/2 mamão papaia, 1 colher de chia.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata o mamão com a chia e leve à geladeira.

15. Frango ao Curry com Legumes + Creme de Pêssego com Iogurte

• Ingredientes (jantar): 100g de frango, 1 colher de curry, cenoura e abobrinha.
• Modo de preparo: Refogue o frango com curry e legumes.
• Ingredientes (sobremesa): 2 pêssegos, 200ml de iogurte natural.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata os pêssegos com o iogurte.

16. Abobrinha Recheada com Ricota + Salada de Laranja com Hortelã

• Ingredientes (jantar): 1 abobrinha, 2 colheres de ricota, alho.
• Modo de preparo: Recheie a abobrinha com ricota e asse.
• Ingredientes (sobremesa): 1 laranja, folhas de hortelã.
• Modo de preparo (sobremesa): Corte a laranja e misture com a hortelã.

17. Hambúrguer de Frango com Alface + Mousse de Morango com Iogurte

• Ingredientes (jantar): 100g de frango moído, alface, azeite.
• Modo de preparo: Modele o hambúrguer, grelhe e sirva com alface.
• Ingredientes (sobremesa): 1 xícara de morangos, 200ml de iogurte natural.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata tudo no liquidificador e leve à geladeira.

18. Sopa de Cenoura com Gengibre + Creme de Abacaxi com Hortelã

• Ingredientes (jantar): 1 cenoura, gengibre ralado, cebola e alho.
• Modo de preparo: Cozinhe a cenoura e bata no liquidificador com o gengibre.
• Ingredientes (sobremesa): 1 fatia de abacaxi, folhas de hortelã.
• Modo de preparo (sobremesa): Bata o abacaxi com hortelã no liquidificador.

19. Tartar de Salmão com Pepino + Gelatina de Uva Natural

• Ingredientes (jantar): 100g de salmão cru, pepino, suco de limão.
• Modo de preparo: Misture o salmão com pepino e limão.
• Ingredientes (sobremesa): Suco de uva natural, gelatina incolor.
• Modo de preparo (sobremesa): Misture o suco com a gelatina e leve à geladeira.

20. Bife Acebolado com Couve Refogada + Pudim de Chia com Morango

• Ingredientes (jantar): 100g de bife magro, cebola, couve, azeite.
• Modo de preparo: Grelhe o bife e sirva com a couve refogada.
• Ingredientes (sobremesa): 1 colher de chia, 200ml de leite de amêndoas, morangos.
• Modo de preparo (sobremesa): Misture os ingredientes e leve à geladeira.

Jantar Saudável Para Perder Barriga e Emagrecer: Conclusão

E aí, gostou dessas combinações de Jantar Saudável Para Perder Barriga? Com esses pratos, você vai comer bem à noite, se sentir leve e ainda vai perceber aquela perda de barriga chegando aos poucos. 

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