qual o melhor exercício para emagrecer

QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA EMAGRECER? AERÓBICO, MUSCULAÇÃO OU HIIT?

Descobrir qual o melhor exercício para emagrecer, tem sido a busca de muitas pessoas ultimamente. E neste Post eu vou revelar qual é o melhor exercício físico para perder peso com saúde.

E o melhor desse tipo de exercício é que ele pode ser feito em um espaço bem reduzido, ai na sua casa mesmo!

Vou deixar também um vídeo breve, da minha parceira Julia que compartilha da mesma opinião que a minha! Se preferir Assista ao vídeo!

qual o melhor exercício para emagrecer

Antes de mais nada, conforme eu já mencionei em outros artigos, você que deseja ou precisa emagrecer, não deve colocar seu foco em exercícios, pois eles representam apenas cerca de 20% de um processo de emagrecimento saudável. Ou seja, a menor parte.

Os outros 80% do Emagrecimento são causados a partir de uma mudança nos hábitos alimentares (não me refiro exatamente a fazer Dietas malucas, mas sim uma Reeducação Alimentar).

Uma dieta bem feita, pode sim ajudar bastante a perder peso, como a Dieta Low-Carb, Dieta Detox e outras… Mas, elas devem ser seguidas de uma reeducação em seus hábitos alimentares por toda vida.

Por não se atentarem a isto, muitas pessoas fazem dietas malucas e perdem 5, 10, 15 quilos em um mês, mas depois voltam a engordar, e muitas vezes ganham ainda mais peso do que tinham antes da dieta.

Bom, voltando a questão de qual o melhor exercício para emagrecer… Existe basicamente 3 tipos de exercícios físicos para emagrecer:

  • Exercícios Aeróbicos
  • Exercícios de Musculação
  • Treino HIIT

Exercícios Aeróbicos

Os exercícios Aeróbicos são exercícios de longa duração, 30 minutos, 60 minutos, ou até mais. Geralmente trabalham uma grande quantidade de músculos ao mesmo tempo, e é uma atividade executada com baixa ou média intensidade.

Alguns exemplos: caminhada, corrida, pular corda, pedalada etc.

Exercícios de Musculação

Talvez você esteja se perguntando: Mas, Musculação para emagrecer???

A resposta é: Sim, Musculação emagrece! Alias, eu tenho um artigo aqui no blog falando mais detalhes sobre esse assunto, Leia o Artigo Clicando AQUI!

Basicamente, a musculação também serve para emagrecer, porque essa atividade aumenta a quantidade de massa muscular magra no corpo, o que gera um aumento significativo no metabolismo de repouso. Ou seja, quem pratica musculação gasta mais calorias quando está parado e até mesmo dormindo.

Quanto mais trabalhados forem os seus músculos, mais fácil será emagrecer e se manter no peso ideal.

Treino HIIT

O treino HIIT (High Intensity Interval Training) ou Treino Intervalado de Alta Intensidade é um tipo de exercício para emagrecer rápido que exige muito do corpo, pois como o próprio nome já diz, ele é executado em Alta Intensidade.

Nesse tipo de treino são usados exercícios aeróbicos, porém os mesmos são executados em velocidade máxima, seguido de um descanso passivo.

Qual o Melhor Exercício Para Emagrecer?

Agora sim a resposta… Desses 3 tipos de exercícios para emagrecer, o mais eficiente é o Exercício Intervalado de Alta Intensidade!

Portanto, quem quer emagrecer não deve focar em exercícios aeróbicos de baixa ou média intensidade, como muitos desenformados orientam por ai. Pois, esse tipo de atividade não serve especificamente para perda de peso, são bons para saúde, sem dúvida. Mas, como aqui o foco é emagrecer vamos deixá-los de lado.

A musculação é na minha opinião o segundo melhor tipo de exercício para emagrecer e também para se manter no peso, após o emagrecimento.

Você pode optar em fazer apenas musculação se quiser emagrecer. Fica a seu critério. Mas, o estilo mais recomendado é o Treino HIIT para emagrecer.

Respondi a sua dúvida: Qual o melhor exercício para emagrecer?

Respondido então: O melhor exercício para emagrecer é o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Benefícios do Treino HIIT

  • Melhora a capacidade cardiovascular;
  • Ativa a produção dos Hormônios do crescimento, o que previne o envelhecimento precoce, entre outras coisas;
  • Queima gordura localizada;
  • Perda reduzida de massa magra (O foco da queima é na gordura);
  • Acelera o Metabolismo;
  • Pode ser feito em um espaço de aproximadamente 6m²;

Esses são apenas 6 benefícios desse tipo de atividade física, mas existem vários outros que fazem dela o melhor tipo de exercício para emagrecer.

Como Fazer o Treino HIIT Para Emagrecer?

O Treino HIIT tem vários protocolos. Um dos mais famosos é o Protocolo com tempo total de 4 Minutos, sendo realizado em 8 ciclos de 20 segundos de exercício intenso, seguido por 10 segundos de descanso.

O exercício pode ser: Corrida, Jump, Pular corda entre outros. O mais importante é fazê-lo com intensidade máxima para obter o melhor resultado possível. Pesquise no Youtube e você encontrará vários protocolos e tipos de exercícios para fazer. Os resultados desse tipo de exercício são incríveis!

Se você quiser ir ainda mais além em seu processo de emagrecimento, conheça o Programa 4 Semanas Para Emagrecer, e tenha acesso a um material ainda mais avançado! Para conhecer, Clique AQUI!

Lembre-se sempre que antes de começar a fazer qualquer prática esportiva, é recomendável procurar um médico da sua confiança, para assegurar sua saúde.

Espero ter sanado a sua dúvida sobre qual o melhor exercício para emagrecer. Comente abaixo!

pilates emagrece

Pilates Emagrece? Pilates Benefícios Para Saúde e Boa Forma!

É bem provável que você já tenha ouvido essa pergunta do título, ou até mesmo que volta e meia essa questão faça barulho na sua cabeça!

Afinal, Pilates emagrece mesmo ou essa moda toda em volta da modalidade nada mais é do que barulho gerado à toa pela mídia?

Bom, a intenção aqui é responder justamente a essa dúvida que paira no imaginário de muitos atualmente, especialmente no daqueles que desejam encontrar a atividade física que lhes ofereça a maior quantidade de benefícios possível (e que de preferência também seja divertida de praticar).

Vamos então desvendar de vez esse mistério?

pilates emagrece

Origem do Pilates

A modalidade foi criada durante a Segunda Guerra Mundial, pelo alemão Joseph Pilates. A proposta do Pilates é que os seus praticantes façam exercícios de resistência que servirão para fortalecer e esculpir o corpo, tudo isso usando o seu próprio peso, sem a necessidade de acrescentar cargas externas.

Isso é bastante positivo, porque normalmente são esses excessos que acabam culminando em lesões, que prejudicam a vida do indivíduo e o afastam da atividade física, o que é sempre muito ruim.

Os movimentos de maneira geral focam na melhora da postura, no fortalecimento dos músculos, no aumento da elasticidade e flexibilidade dos membros e no aprimoramento do equilíbrio. Com isso, a atividade oferece uma qualidade de vida cada vez maior àqueles que nela se aventuram, sejam eles homens e mulheres de qualquer idade.

Aliás, olha que bacana: até as pessoas mais idosas podem praticar o Pilates, sabia? As crianças também, contanto que tenham mais de oito anos!

Pilates Tá na Moda

O questionamento sobre se o Pilates emagrece ou não emagrece é muito legítimo, porque se tem uma coisa que não dá para negar é que nos últimos tempos essa modalidade está na boca do povo.

Todo mundo comenta sobre, conhece alguém que faz ou viu um amigo postar uma foto nas redes sociais em uma daquelas posições que parecem dificílimas de serem replicadas (e são, mas só no início! Tudo é treino na vida!).

A adesão da classe de artistas ajudou para que a fama crescesse ao redor do Pilates, inegavelmente. Celebridades abraçam a atividade com todo o carinho e dão a ela o crédito por estarem em forma, com tudo em cima e com a mente sã!

Aliás, esse é outro ponto a favor da modalidade: ela costuma ser praticada em ambientes bem tranquilos e reconfortantes, são poucas pessoas por turma (o que permite que o instrutor te dê a atenção devida) e muitas vezes até música ambiente rola para manter o clima harmônico e relaxante.

Se exercício físico já ajuda no equilíbrio do humor aqui existe toda uma preocupação com essa questão, para além do exercício em si.

Mas você veio aqui na verdade para saber se Pilates emagrece mesmo ou se isso é historinha para boi dormir, né? Pois muito bem, vamos esclarecer essa questão de uma vez por todas?

Afinal, Pilates Emagrece?

A resposta não poderia ser mais positiva! Pilates emagrece sim, gente, pode se jogar na atividade sem medo, se você ainda não o tinha feito com medo dela não te ajudar a queimar os quilos extras!

Ela ajuda nesse aspecto porque toda a modalidade é baseada na respiração, o que faz com que o fluxo sanguíneo aumente consideravelmente, o que aumenta o metabolismo, fator básico para uma maior queima calórica. Além disso, o Pilates tem como objetivo maior o fortalecimento muscular.

Quanto mais os músculos estiverem desenvolvidos, mais fácil será a queima de gordura pelo seu organismo!

Para ver isso na prática vale a pena aderir a atividade pelo menos 3 vezes na semana e também é indicada a entrada em um programa de reeducação alimentar!

Desse modo você verá que Pilates emagrece e também ajuda a tornar o seu cotidiano melhor a cada dia!

exercícios para afinar cintura

10 Top Exercícios Para Afinar Cintura e Perder Barriga Rápido!

Você está em busca do seu peso ideal e tem tentado de tudo para emagrecer, mas não consegue?

Provavelmente ainda não conhece o suficiente sobre o assunto ou esteja aplicando mal todo o conhecimento que possui sobre como emagrecer e perder a barriga.

Por isso, conheça agora os melhores exercícios para afinar cintura.

exercícios para afinar cintura

Para emagrecer com saúde é necessário combinar uma alimentação equilibrada com os nutrientes adequados, a ingestão de ao menos dois litros de água para desintoxicar e manter hidratado seu corpo e a prática regular de exercício.

Alcançar ou manter o peso ideal é uma questão de disciplina e trabalho constante.  

Se quiser emagrecer, além do que eu ja mencionei acima, você deve evitar algumas condutas que só boicotarão o seu planejamento de dieta. São elas:

⦁ Evitar o sedentarismo;

⦁ Não consumir álcool;

⦁ Eliminar do seu cardápio:  refrigerantes, açúcar, farinha e frituras;

⦁ Acostumar-se a comer de três em três horas para acelerar o metabolismo;

Conheça os Melhores Exercícios Para Afinar Cintura

⦁ Bicicleta no Chão

Para iniciarmos a lista dos 10 exercícios para afinar cintura, eu começo com a deliciosa Bicicleta no Chão:

Deitado no chão mantenha as costas pressionadas com as pernas esticadas. Levante-as para o alto e coloque suas mãos atrás da cabeça flexionando levemente as pernas. Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelace os dedos.

Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, com o movimento lento de perna e braço, toque seu cotovelo direito com o joelho esquerdo e vice-versa.

⦁ Prancha Frontal

De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros. Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos. O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.

Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.

⦁ Prancha lateral Com Torção

De bruços, apoie os antebraços no chão. Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão. Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos. Segure por 20 segundos.  

⦁ Abdominal Cruzado

Deitados de costas no chão, flexione a perna e cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto. Coloque os braços para trás e eleve o tronco. Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

⦁ Chutes Tesouras

Deitado de costas com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo. Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril. Desça a perna até que o calcanhar quase encoste no chão e simultaneamente e suba a outra de maneira alternada.

⦁ Abdominal V

Deite  de costas para o chão com as pernas retas. Estenda as mãos atrás da cabeça. Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.  

⦁ Prancha Frontal Alternando os Braços

De bruços, com mãos espalmadas no chão. Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão. Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los. Levante um dos braços para a frente e volte .

⦁ Tradicional

Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão. Coloque a mão por trás do pescoço. Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen.

⦁ Elevação de Pernas e Tronco

Deite-se de costas no chão e eleve simultaneamente o tronco e as pernas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum. Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos. Permaneça de 5 a 10 segundos.

⦁ Elevação Lateral das Pernas

Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco. Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco. Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.

Este é o décimo dos exercícios para afinar cintura e perder barriga que eu considero mais importantes para potencializar a perda de gordura abdominal.

Quer conhecer outras formas de afinar a cintura, clique AQUI!

musculação emagrece

MUSCULAÇÃO EMAGRECE OU ENGORDA?

 Quando você pensa em que deveria fazer para emagrecer, mil coisas veem à sua cabeça. Vantagens e desvantagens de seguir tal ou qual método para queimar gordura e emagrecer com saúde.

Será que musculação emagrece? Exercícios Aeróbico são melhores?

A primeira alternativa, talvez, vem em forma de exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, bicicleta e etc. que sim vão cumprir com suas expectativas para emagrecer.

Estes tipos de exercícios são muito indicados já que ajudam a queimar gordura pois provocam um gasto de calorias bastante alto. Porém, o que deve saber é que não são os únicos.

Você também pode emagrecer com a musculação, porque ao contrário do pensamento popular, musculação emagrece sim!

Musculação são exercícios anaeróbicos  e, além de emagrecer ajudam a manter a forma após o emagrecimento. Se falarmos em termos de calorias, por exemplo, um exercício aeróbico tem um resultado mais notório que a mesma quantidade de tempo que uma aula de musculação.

A musculação, por sua vez, ajuda a potencializar o exercício aeróbico e a aumentar o gasto calórico durante as atividades do cotidiano além de manter a boa forma.

Algo que deve ser ressaltado é que a musculação não significa necessariamente levantar peso já que qualquer atividade que envolva estímulo neuromuscular, como ginástica localizada, trata-se exercícios de musculação.

Musculação emagrece! Além disso, ajuda o indivíduo ganhar massa muscular (ou massa magra) e sua taxa metabólica de repouso aumenta.  

Musculação Emagrece? Conheça os Benefícios da Musculação

⦁ Tonificação muscular: a prática da musculação tonifica os músculos e ajuda a queimar gordura. O treinamento com o uso do peso, melhora a resistência muscular.

⦁ Auxilia na prevenção de osteoporose: a prática de musculação favorece a ter menos chance de desenvolver osteoporose, pois ela auxilia no fortalecimento dos ossos do corpo humano.

⦁ Aumento da força: além de auxiliar a emagrecer, a musculação deixa a pessoa mais forte, favorecendo a resistência para o trabalho diário e possíveis momentos que exijam de você o uso da força.

⦁ Fortalece região da coluna vertebral: auxilia na prevenção de problemas na coluna vertebral e fortalece a parte inferior das costas, diminuindo dores locais.

⦁ Diminui as chances de uma diabete: a prática de exercícios físicos é uma grande aliada contra o aparecimento de doenças como a diabete. A musculação é uma das práticas benéficas, que pode ajudar a evitar o aparecimento da doença e para quem já tem diabete, pode auxiliar no tratamento e equilíbrio da taxa de glicemia sanguínea.

Ou seja, além de ser uma aliada para emagrecer e cuidar da estética, também ajuda no cuidado da saúde.  

⦁ Melhora o sistema imunológico: assim como a prática dos demais exercícios, a musculação também auxilia no funcionamento do sistema imunológico.

⦁ Beneficia o sistema digestivo:  todas aquelas pessoas que sofrem com prisão de ventre podem notar uma melhora no funcionamento intestinal  nos primeiros dias de prática da musculação, já que ela auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo.

Sem dúvida, mais uma razão para incluir a musculação no seu plano de emagrecimento.

⦁ Aumenta o equilíbrio: a musculação praticada de forma regular auxilia a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora do praticante.  

⦁ Ajuda na gestação: as mulheres grávidas que praticam musculação têm uma melhor recuperação após o parto, tem menor incidência de câimbras durante a gestação, menor probabilidade de desenvolver varizes e ainda diminuem o ganho de peso.

⦁ Melhora humor: a prática da musculação melhora o humor, a autoestima e com isso as interações sociais. Mais que um excelente motivo para emagrecer praticando musculação.

Queimar gordura de bom humor deve ser, sem sombra de dúvidas, uma excelente motivação e, mais ainda, quando o reflexo no espelho mostrar o seu objeto de desejo.

Agora que você já sabe que  musculação emagrece, que tal começar a praticar?